Le biofeedback
Le biofeedback c’est quoi ?
C’est une technique qui permet de mesurer en temps réel certaines fonctions physiologiques du corps et de les rendre visibles grâce à des capteurs et des rétroactions simples en temps réel. (Le neurofeedback est un type de biofeedback)
L’objectif est d’apprendre à mieux comprendre et réguler son corps et ses réactions de façon volontaire. (face au stress, à l’émotion ou à la fatigue par exemple)
Au cabinet M&Vous, on utilise plusieurs capteurs de biofeedback.
BVP (Blood Volume Pulse) – Volume de Pouls Sanguin
Le capteur mesure les variations du volume sanguin pulsé, généralement au niveau du doigt. Cela permet de calculer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), qui reflète l’équilibre entre les deux branches du système nerveux autonome : le sympathique et le parasympathique.
La VFC est un indicateur sensible de la réactivité physiologique. Apprendre à l’améliorer grâce à la visualisation et à la rétroaction aide à mieux réguler son attention, à s’adapter plus facilement aux situations, à réduire l’impulsivité et à renforcer ses capacités cognitives et émotionnelles.
EDA (ElectroDermal Activity) – Activité Électrodermale
L’EDA, ou activité électrodermale, mesure la conductance électrique de la peau, qui change selon l’activité des glandes sudoripares. Cette mesure reflète l’activation du système nerveux sympathique et nous aide à comprendre comment le corps réagit aux émotions et aux sensations.
Quand la conductance augmente, cela signifie que notre corps est plus activé, par exemple en réponse à une émotion, une pensée ou une attention soutenue. L’EDA est donc un bon indicateur de notre niveau d’activation corporelle (système nerveux autonome).
Des réactions trop fortes ou trop faibles peuvent montrer que le système nerveux est déséquilibré. Le biofeedback EDA permet alors de mieux identifier ces réactions et d’apprendre à les réguler. Cela aide à mieux comprendre ses émotions, à se sentir en sécurité dans son corps et à mieux gérer ses sensations.
Température cutanée
La température périphérique reflète la réaction des vaisseaux sanguins, contrôlée par le système nerveux autonome. Quand le corps est détendu, les vaisseaux se dilatent et la température augmente. À l’inverse, en situation de stress ou d’alerte, les vaisseaux se contractent, ce qui fait baisser la température.
La mesure de la température périphérique permet donc d’observer et de réguler l’activation physiologique du corps. Elle favorise la relaxation, le sommeil et la concentration, en contribuant à réduire le stress interne.
Suivre cette variable permet donc d’évaluer et d’entraîner la capacité du corps à activer naturellement sa réponse de relaxation, à mieux comprendre et gérer ses états émotionnels et corporels, pour un quotidien plus stable et apaisé.
Ceinture thoracique
La ceinture thoracique mesure la respiration en détectant les mouvements du thorax ou de l’abdomen. Elle permet d’observer la fréquence, l’amplitude et la régularité du souffle, et
d’apprendre à adopter une respiration plus lente, stable et cohérente.
Ces paramètres sont essentiels pour analyser la cohérence entre le coeur et la respiration. L’entraînement en biofeedback respiratoire aide à harmoniser ces deux systèmes, favorisant une meilleure régulation du tonus vagal et une plus grande stabilité émotionnelle.
Une respiration cohérente soutient la concentration, l’attention et la mémoire, tout en renforçant le calme intérieur et le sentiment de sécurité corporelle.
EMG – Électromyogramme
L’EMG, ou électromyographie de surface, mesure l’activité électrique des muscles grâce à des électrodes placées sur la peau. Elle permet d’évaluer la tension musculaire et d’identifier les zones de contraction, comme les trapèzes, le front ou la mâchoire.
Les tensions chroniques sont souvent liées au stress, à l’effort ou à la posture, et une hyperactivité musculaire peut refléter un état de vigilance ou d’effort inconscient.
Grâce au biofeedback EMG, il est possible d’objectiver ces tensions et d’apprendre à relâcher consciemment les muscles contractés. Cet entraînement favorise un meilleur bien-être corporel, une détente musculaire efficace et un renforcement de l’attention et de la
régulation émotionnelle.
Le capteur de posture
Le capteur de posture détecte les écarts d’alignement du tronc, des épaules ou du bassin et fournit un retour sensoriel en temps réel (par vibration) lorsque la posture s’éloigne de la position optimale.
Ce feedback corporel favorise une prise de conscience fine du schéma postural et aide à ajuster consciemment les muscles et la proprioception pour maintenir la stabilité.
Il soutient le fonctionnement des boucles sensori-motrices et renforce la régulation tonique et posturale, contribuant à rétablir la cohérence entre contrôle moteur, perception corporelle et régulation autonome, souvent perturbée par le stress, un traumatisme ou des douleurs chroniques.
